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La sophrologie véritable méthode de mieux être pour les adolescents.

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Bonjour à toutes et à tous,

Aujourd’hui les adolescents qui sont accompagnés en sophrologie se voient améliorer leur quotidien.

Il est primordial qu’ils s’impliquent, qu’ils soient motivés. Il s’agit de leur « mieux être ».

Lors du premier rendez-vous nous faisons un point afin d’identifier l’objectif, il est possible de commencer cet entretien avec un parent puis nous continuerons tous les deux.

La confiance entre l’ado et le sophrologue est très importante. Mes obligations sont le non-jugement, le respect, la bienveillance et la confidentialité.

Un nombre distinct d’accompagnements est envisageable, voici des objectifs pour exemple  :

– apprendre à gérer son stress, ses émotions,

– vivre sereinement les périodes d’examens,

– se sentir bien dans son corps,

– développer la confiance en soi,

– réussir à s’affirmer au quotidien…

La sophrologie est une méthode douce, il n’y a aucune manipulation physique.

Je reste disponible pour toutes informations complémentaires, n’hésitez pas !

Belle fin de journée.

« Un instant à vous »

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Bonjour à toutes et à tous,

En ce début d’année j’aimerais vous proposer une exercice facile à reproduire de manière à vous relâcher, à vous détendre. Il vous permettra de détendre plus particulièrement votre poitrine tout en prenant conscience de votre respiration thoracique.
Lors de cet enchaînement vous pourrez imaginer « expirer – souffler toutes les tensions résiduelles ».
Je vous rappelle qu’il est important de toujours pratiquer les exercices dans la douceur, écoutez-vous, ressentez…

Voici l’exercice « du soufflet thoracique » :

Prenez une position agréable sans tension, position assise ou debout les pieds à plat sur le sol. Le dos est droit, la tête reste droite dans le prolongement de votre colonne vertébrale, les épaules sont relâchées. Fermez vos yeux.

Détendez-vous, écoutez-vous respirer quelques secondes, reprenez contact avec votre respiration tranquillement.

1/ A présent placez vos mains de part et d’autre sur vos côtes, sentez vos côtes sous vos doigts.
2/ Gonflez votre poitrine en inspirant par le nez et sentez vos côtes s’ouvrir sous vos doigts.
3/ Soufflez doucement par la bouche en imaginant souffler tout ce qui peut vous tracasser en laissant vos côtes s’abaisser.

Reprenez une respiration naturelle. Percevez l’ouverture de votre cage thoracique, sentez le mouvement de vos côtes, prenez conscience du  volume de votre poitrine.

Enchainement à faire sur trois cycles de respiration.

Astuces : A la montagne, n’hésitez pas à mettre en place cet exercice, remplissez vous de calme, de bien être et expirez tout ce qui vous encombre. Sur votre lieu de travail, cet exercice peut se faire en toute discrétion en vous isolant. Pour un enfant nommez cet exercice « l’accordéon ».

Je vous souhaite une très belle de journée, de bonnes vacances pour certains, à bientôt pour un nouvel « instant à vous »!

« Un instant à vous »

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Bonjour à toutes et à tous,

Dans ce nouvel article « un instant à vous », je vous propose un exercice de relaxation dynamique très simple à reproduire en toute autonomie, chez vous ou pourquoi pas sur votre lieu de travail lors d’une petite pause.

Cet enchainement vous permettra de vous détendre et plus particulièrement de détendre votre cou.

Voici l’exercice du cou qui se fera en deux temps :

Prenez une position agréable sans tension, position assise ou debout les pieds à plat sur le sol. Le dos est droit, la tête reste droite dans le prolongement de votre colonne vertébrale, les épaules sont relâchées.

Fermez vos yeux.

Détendez-vous, écoutez-vous respirer quelques secondes. Pensez à respirer calmement.

1/ A présent, inspirez par le NEZ.

2/ Bloquez votre respiration quelques secondes et faites tourner votre tête doucement de droite à gauche ou de gauche à droite et imaginez dire non à quelque chose (non au stress…).

3/ Soufflez par la BOUCHE en revenant tête droite.

Reprenez une respiration naturelle, accueillez les sensations.

Faites cet enchainement sur trois cycles de respiration.

1/ Puis inspirez par le NEZ.

2/ Bloquez votre respiration quelques secondes et faites aller votre tête de haut en bas toujours dans la douceur comme pour dire oui à quelque chose (à la détente, au bien-être physique, à la bonne humeur…).

3/ Soufflez par la BOUCHE en revenant tête droite.

Reprenez une respiration naturelle, accueillez les sensations.

Faites cet enchainement sur trois cycles de respiration.

Astuces : Visualiser ce à quoi vous dites oui « une image agréable » et à chaque expiration remplissez vous de ce positif.

Je vous souhaite une très bonne semaine, de très belles fêtes de fin d’année !

A bientôt pour un nouvel « instant à vous » !

 

Prenez le temps de prendre le temps…

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Bonjour à toutes et à tous,

L’hiver s’installe, la fin d’année montre son nez et vous aimeriez améliorer votre vie quotidienne de manière douce et naturelle, la sophrologie peut vous aider.

Pourquoi ne pas faire une pause bien-être dans votre vie et vous initier à la sophrologie ?

Vous ressentez de la fatigue, un stress passager ou permanent, ou une perte de motivation ? Une situation d’ordre professionnelle, familiale ou autre génère des angoisses chez vous ? Suite à un burn-out vous aimeriez trouver la confiance en vous ? Le sommeil n’est plus au rendez-vous ?

Un accompagnement en sophrologie est tout à fait possible en fonction de vos attentes, le but étant que vous deveniez autonome dans la méthode. Les accompagnements que je réalise sont toujours adaptables par rapports à vos avancées, à vos besoins (physiques, moraux, émotionnels) qui évoluent en permanence.

Nous travaillerons ensemble de sorte à ce que vous atteigniez l’objectif définit lors de la première séance, toujours dans la bienveillance, le non-jugement, le respect et la confidentialité.

Ces séances s’adressent à tous dès l’âge de 5 ans et jusqu’aux séniors.

N’hésitez pas à me contacter, je répondrai à toutes vos interrogations avant de nous rencontrer si vous le souhaitez.

Pensez à prendre le temps de prendre le temps… Faites vous du bien, faites confiance à la sophrologie !

Très belle fin de journée et belle fin d’année.

A bientôt.

« Un instant à vous »

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Bonjour à toutes et à tous,

Aujourd’hui dans cette nouvelle rubrique « un instant à vous », je vous propose un  exercice simple, facile à reproduire en toute autonomie qui vous aidera à évacuer le négatif : stress, tensions corporelles, mentales et ou émotionnelles, angoisses… 

Cet enchainement vous permettra de prendre conscience de votre respiration haute et ce toujours dans la douceur.

Voici l’exercice « des épaules » :

Prenez une position agréable sans tension, position assise ou debout les pieds à plat sur le sol. Le dos est droit, la tête reste droite dans le prolongement de votre colonne vertébrale, les épaules sont relâchées.

Fermez vos yeux.

Détendez-vous, écoutez-vous respirer quelques secondes, reprenez contact avec votre respiration (quel est son rythme..?).

1/ A présent, inspirez par le NEZ et fermez vos poings.

2/ Bloquez votre respiration et faites des mouvements de haut en bas avec vos épaules, à votre rythme.

3/ Soufflez FORTEMENT par la BOUCHE en relâchant vos épaules et en ouvrant vos mains, imaginez jeter ce négatif.

Reprenez une respiration naturelle, laissez passer vos émotions.

A faire sur trois cycles de respiration.

Astuces : du monde autour de vous, pensez à vous isoler pour mettre en pratique cet exercice…

Je vous souhaite une très belle fin de journée, à bientôt pour un nouvel « instant à vous » !

Améliorer son sommeil avec la sophrologie

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Bonjour à toutes et à tous,

Aujourd’hui j’aimerais aborder les troubles du sommeil.

Mais le sommeil qu’est ce que c’est ?

LE SOMMEIL est un état naturel récurrent de perte de conscience (mais sans perte de la réception sensitive) du monde extérieur, accompagnée d’une diminution progressive du tonus musculaire, survenant à intervalles réguliers et dont le rôle est encore mal connu.  Chez l’être humain, le sommeil occupe près d’un tiers de la vie en moyenne.

Le besoin de sommeil est une notion individuelle s’étalant de six heures à dix heures par nuit pour les « gros dormeurs » ; en moyenne, un adulte a besoin de huit heures de sommeil par jour.

En France, l’insuffisance de sommeil est bien installée et les Français accumulent une dette de sommeil. En 2009, le temps de sommeil moyen en France est d’un peu moins de sept heures en semaine et de 7 h 50 en moyenne le week-end, soit une réduction de près d’une heure et demie depuis un demi-siècle. Une étude plus récente (2012) indique que la durée moyenne quotidienne de sommeil des français est de 7 h 5 en semaine et 8 h 11 le week-end. 

Du mal à vous endormir : vous tournez, vous virez dans votre lit ; vous restez au lit et attendez que le sommeil daigne enfin vous engloutir ; vous vous levez plusieurs fois avant d’oser retourner sous votre couette…

Ou encore vous vous réveillez « une fois, deux fois, trois fois ou plus encore  » avant de trouver le sommeil puis voilà que votre réveil sonne déjà !!!

Les journées sont longues voir même difficiles car vous êtes dans un état de fatigue total et vous appréhendez ne pas dormir le soir…

Venons en au fait, vous comprendrez que la sophrologie peut réellement améliorer votre sommeil. Saviez-vous que 20 minutes de sophrologie par jour valent 2H00 de sommeil ?

Je serai heureuse de pouvoir vous transmettre la technique de manière à ce que vous deveniez autonome. A la première rencontre je vous poserai des questions  sur votre quotidien : santé, stress, vie professionnelle, vie personnelle, alimentation…  A la suite de cela nous ferons un point sur votre objectif à atteindre. Puis nous aborderons comment mettre en place un accompagnement afin d’améliorer votre sommeil. Fréquence des rendez-vous, entrainement personnel… L’accompagnement que je réaliserai sera entièrement personnalisé par rapport à votre histoire, votre vécu.

N’ayez plus peur de ne pas dormir et osez la sophrologie ! Je vous accueillerai toujours dans la bienveillance, le non jugement, le respect et la confidentialité.

A bientôt, belle fin de journée.

 

« Là où loge le souci, le sommeil ne s’abat jamais » William Shakespeare. Roméo et Juliette, 1590.

« Dans le sommeil, ce voyage aventureux de tous les soirs, il y a quelque choses de positivement miraculeux c’est un miracle dont la ponctualité a émoussé le mystère. » Charles Baudelaire. Les paradis artificiels, 1860.

 

« Un instant à vous »

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Bonjour à toutes et à tous,

Aujourd’hui je vous propose un petit exercice simple, facile à reproduire en toute autonomie.

Cet enchainement vous permettra d’atteindre un état de sérénité toujours dans la douceur.

Prêt(e)s pour un un instant à vous ?

Voici l’exercice de « la bouffée de sérénité » :

Prenez une position agréable sans tension en position assise, debout ou allongée :

Le dos est droit, la tête reste droite dans le prolongement de votre colonne vertébrale, les épaules sont relâchées.

Fermez vos yeux.

Détendez-vous, écoutez vous respirer quelques secondes, reprenez contact avec votre respiration (quel est son rythme..?).

1/ A présent, inspirez tranquillement par le NEZ la sérénité.

2/ Imaginez que cette sérénité prenne la place du stress, des tensions ou encore des angoisses. Imaginez qu’elle les repousse.

3/Puis soufflez FORTEMENT par le NEZ pour évacuer ce stress, ces tensions ou ces angoisses.

Détendez vous, percevez la sérénité qui s’installe, qui prend sa place à votre rythme.

A faire sur au moins trois cycles de respiration.

Astuces : facile et discret cet exercice se pratique quand vous le souhaitez et partout (chez vous, sur votre lieu de travail, dans les transports…).

Je vous souhaite un très agréable moment de sérénité, à bientôt pour un nouvel « instant à vous » !

 

Séance vidéo à distance par Skype

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Bonjour à toutes et à tous,

Après avoir reçu plusieurs demandes, j’ai décidé de mettre en place un nouveau type de séance individuelle : la sophrologie à distance par vidéo (en utilisant Skype ou autre…).

Ces séances sont proposées à tous, que vous soyez chez vous ou pas, à proximité du cabinet ou à plusieurs centaines de kilomètres, et plus spécialement aux personnes ne pouvant se déplacer (mobilité limitée, personne alitée…). Il suffit juste d’une connexion internet.

Les séances se déroulent de la même manière qu’en cabinet : déroulé d’une séance.

Si vous le souhaitez, je reste disponible pour toutes informations.

Très belle journée !