MD Sophrologie
vous souhaite de passer de très belles et agréables vacances !
C’est le moment de lâcher-prise, de prendre soin de vous…
*A bientôt *
Bonjour à toutes et à tous,
Aujourd’hui, je vous propose un exercice facile à mettre en place qui vous permettra de ressentir le bien-être.
Lors de cet enchaînement n’hésitez pas à prendre de grandes inspirations et à expirer lentement. Plus l’expiration sera longue, plus la détente s’installera aisément.
Voici l’exercice de « la bulle » :
Prenez une position debout, agréable, sans tension. Le dos est droit, la tête reste droite dans le prolongement de votre colonne vertébrale, les épaules sont relâchées. Détendez votre ventre puis fermez vos yeux.
Détendez-vous, écoutez-vous respirer quelques secondes, reprenez contact avec votre respiration tranquillement. Ressentez la fréquence de celle-ci.
1/ A présent inspirez par le nez, levez vos bras tendus face à vous, mains ouvertes, faites-les monter au dessus de la tête (les bouts des doigts viennent se toucher légèrement)
2/ Bloquez votre respiration
3/ Expirez par la bouche et ramenez doucement vos bras le long du corps tout en dessinant votre bulle de bien être
4/ Reprenez une respiration naturelle
Imaginez votre bulle de bien-être, observez ses couleurs, sa luminosité, sa matière…
Accueillez les sensations dans vos bras qui se relâchent. Ressentez le calme qui s’installe. Prenez conscience du bien-être dans l’ensemble de votre corps.
Enchainement à faire sur trois cycles de respiration.
Astuces : Les enfants aiment particulièrement cet exercice, avant de se coucher ou avant de partir pour l’école cela prend juste quelques minutes !-) Si la position debout est inconfortable, pensez à vous mettre au bord de votre lit ou sur une chaise ; soyez toujours dans le confort.
Je vous souhaite une très bonne fin de journée et à bientôt pour un nouvel « instant à vous »!
Bonjour à toutes et à tous,
Lorsqu’ils empruntent le chemin de la Procréation Médicalement Assistée (PMA), les femmes et les hommes ne savent pas toujours où se tourner et c’est là que la sophrologie trouve toute sa place.
Un accompagnement avec un sophrologue est un véritable avantage pour les personnes qui se lancent dans un parcours médical tel que l’insémination artificielle ou encore la Fécondation In Vitro (FIV).
La sophrologie vous aidera à vivre plus sereinement toutes les étapes du protocole médical. Elle vous permettra de garder le calme et de vous projeter positivement. De même la méthode favorisera la confiance en vous et en votre corps tout au long des étapes médicales et également lors de l’attente des résultats.
Ma spécialisation en sophrologie et périnatalité me permet de vous accompagner au plus près de vos attentes et de vos besoins. J’adapterai en temps et en heure votre accompagnement en sophrologie au protocole médical.
Pour toutes demandes de renseignements, je vous invite à me contacter.
Je vous accueillerai toujours dans le non jugement et dans la bienveillance. N’hésitez plus !
Belle fin de journée.
Bonjour à toutes et à tous,
Aujourd’hui les adolescents qui sont accompagnés en sophrologie se voient améliorer leur quotidien.
Il est primordial qu’ils s’impliquent, qu’ils soient motivés. Il s’agit de leur « mieux être ».
Lors du premier rendez-vous nous faisons un point afin d’identifier l’objectif, il est possible de commencer cet entretien avec un parent puis nous continuerons tous les deux.
La confiance entre l’ado et le sophrologue est très importante. Mes obligations sont le non-jugement, le respect, la bienveillance et la confidentialité.
Un nombre distinct d’accompagnements est envisageable, voici des objectifs pour exemple :
– apprendre à gérer son stress, ses émotions,
– vivre sereinement les périodes d’examens,
– se sentir bien dans son corps,
– développer la confiance en soi,
– réussir à s’affirmer au quotidien…
La sophrologie est une méthode douce, il n’y a aucune manipulation physique.
Je reste disponible pour toutes informations complémentaires, n’hésitez pas !
Belle fin de journée.
Bonjour à toutes et à tous,
En ce début d’année j’aimerais vous proposer une exercice facile à reproduire de manière à vous relâcher, à vous détendre. Il vous permettra de détendre plus particulièrement votre poitrine tout en prenant conscience de votre respiration thoracique.
Lors de cet enchaînement vous pourrez imaginer « expirer – souffler toutes les tensions résiduelles ».
Je vous rappelle qu’il est important de toujours pratiquer les exercices dans la douceur, écoutez-vous, ressentez…
Voici l’exercice « du soufflet thoracique » :
Prenez une position agréable sans tension, position assise ou debout les pieds à plat sur le sol. Le dos est droit, la tête reste droite dans le prolongement de votre colonne vertébrale, les épaules sont relâchées. Fermez vos yeux.
Détendez-vous, écoutez-vous respirer quelques secondes, reprenez contact avec votre respiration tranquillement.
1/ A présent placez vos mains de part et d’autre sur vos côtes, sentez vos côtes sous vos doigts.
2/ Gonflez votre poitrine en inspirant par le nez et sentez vos côtes s’ouvrir sous vos doigts.
3/ Soufflez doucement par la bouche en imaginant souffler tout ce qui peut vous tracasser en laissant vos côtes s’abaisser.
Reprenez une respiration naturelle. Percevez l’ouverture de votre cage thoracique, sentez le mouvement de vos côtes, prenez conscience du volume de votre poitrine.
Enchainement à faire sur trois cycles de respiration.
Astuces : A la montagne, n’hésitez pas à mettre en place cet exercice, remplissez vous de calme, de bien être et expirez tout ce qui vous encombre. Sur votre lieu de travail, cet exercice peut se faire en toute discrétion en vous isolant. Pour un enfant nommez cet exercice « l’accordéon ».
Je vous souhaite une très belle de journée, de bonnes vacances pour certains, à bientôt pour un nouvel « instant à vous »!
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MD Sophrologie vous souhaite de passer de douces et joyeuses fêtes de fin d’année.
A bientôt !
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Bonjour à toutes et à tous,
Dans ce nouvel article « un instant à vous », je vous propose un exercice de relaxation dynamique très simple à reproduire en toute autonomie, chez vous ou pourquoi pas sur votre lieu de travail lors d’une petite pause.
Cet enchainement vous permettra de vous détendre et plus particulièrement de détendre votre cou.
Voici l’exercice du cou qui se fera en deux temps :
Prenez une position agréable sans tension, position assise ou debout les pieds à plat sur le sol. Le dos est droit, la tête reste droite dans le prolongement de votre colonne vertébrale, les épaules sont relâchées.
Fermez vos yeux.
Détendez-vous, écoutez-vous respirer quelques secondes. Pensez à respirer calmement.
1/ A présent, inspirez par le NEZ.
2/ Bloquez votre respiration quelques secondes et faites tourner votre tête doucement de droite à gauche ou de gauche à droite et imaginez dire non à quelque chose (non au stress…).
3/ Soufflez par la BOUCHE en revenant tête droite.
Reprenez une respiration naturelle, accueillez les sensations.
Faites cet enchainement sur trois cycles de respiration.
1/ Puis inspirez par le NEZ.
2/ Bloquez votre respiration quelques secondes et faites aller votre tête de haut en bas toujours dans la douceur comme pour dire oui à quelque chose (à la détente, au bien-être physique, à la bonne humeur…).
3/ Soufflez par la BOUCHE en revenant tête droite.
Reprenez une respiration naturelle, accueillez les sensations.
Faites cet enchainement sur trois cycles de respiration.
Astuces : Visualiser ce à quoi vous dites oui « une image agréable » et à chaque expiration remplissez vous de ce positif.
Je vous souhaite une très bonne semaine, de très belles fêtes de fin d’année !
A bientôt pour un nouvel « instant à vous » !
Bonjour à toutes et à tous,
L’hiver s’installe, la fin d’année montre son nez et vous aimeriez améliorer votre vie quotidienne de manière douce et naturelle, la sophrologie peut vous aider.
Pourquoi ne pas faire une pause bien-être dans votre vie et vous initier à la sophrologie ?
Vous ressentez de la fatigue, un stress passager ou permanent, ou une perte de motivation ? Une situation d’ordre professionnelle, familiale ou autre génère des angoisses chez vous ? Suite à un burn-out vous aimeriez trouver la confiance en vous ? Le sommeil n’est plus au rendez-vous ?
Un accompagnement en sophrologie est tout à fait possible en fonction de vos attentes, le but étant que vous deveniez autonome dans la méthode. Les accompagnements que je réalise sont toujours adaptables par rapports à vos avancées, à vos besoins (physiques, moraux, émotionnels) qui évoluent en permanence.
Nous travaillerons ensemble de sorte à ce que vous atteigniez l’objectif définit lors de la première séance, toujours dans la bienveillance, le non-jugement, le respect et la confidentialité.
Ces séances s’adressent à tous dès l’âge de 5 ans et jusqu’aux séniors.
N’hésitez pas à me contacter, je répondrai à toutes vos interrogations avant de nous rencontrer si vous le souhaitez.
Pensez à prendre le temps de prendre le temps… Faites vous du bien, faites confiance à la sophrologie !
Très belle fin de journée et belle fin d’année.
A bientôt.
Bonjour à toutes et à tous,
Aujourd’hui dans cette nouvelle rubrique « un instant à vous », je vous propose un exercice simple, facile à reproduire en toute autonomie qui vous aidera à évacuer le négatif : stress, tensions corporelles, mentales et ou émotionnelles, angoisses…
Cet enchainement vous permettra de prendre conscience de votre respiration haute et ce toujours dans la douceur.
Voici l’exercice « des épaules » :
Prenez une position agréable sans tension, position assise ou debout les pieds à plat sur le sol. Le dos est droit, la tête reste droite dans le prolongement de votre colonne vertébrale, les épaules sont relâchées.
Fermez vos yeux.
Détendez-vous, écoutez-vous respirer quelques secondes, reprenez contact avec votre respiration (quel est son rythme..?).
1/ A présent, inspirez par le NEZ et fermez vos poings.
2/ Bloquez votre respiration et faites des mouvements de haut en bas avec vos épaules, à votre rythme.
3/ Soufflez FORTEMENT par la BOUCHE en relâchant vos épaules et en ouvrant vos mains, imaginez jeter ce négatif.
Reprenez une respiration naturelle, laissez passer vos émotions.
A faire sur trois cycles de respiration.
Astuces : du monde autour de vous, pensez à vous isoler pour mettre en pratique cet exercice…
Je vous souhaite une très belle fin de journée, à bientôt pour un nouvel « instant à vous » !