Bonjour à toutes et à tous,
Dans ce nouvel article « un instant à vous », je vous propose un exercice de relaxation dynamique très simple à reproduire en toute autonomie, chez vous ou pourquoi pas sur votre lieu de travail lors d’une petite pause.
Cet enchainement vous permettra de vous détendre et plus particulièrement de détendre votre cou.
Voici l’exercice du cou qui se fera en deux temps :
Prenez une position agréable sans tension, position assise ou debout les pieds à plat sur le sol. Le dos est droit, la tête reste droite dans le prolongement de votre colonne vertébrale, les épaules sont relâchées.
Fermez vos yeux.
Détendez-vous, écoutez-vous respirer quelques secondes. Pensez à respirer calmement.
1/ A présent, inspirez par le NEZ.
2/ Bloquez votre respiration quelques secondes et faites tourner votre tête doucement de droite à gauche ou de gauche à droite et imaginez dire non à quelque chose (non au stress…).
3/ Soufflez par la BOUCHE en revenant tête droite.
Reprenez une respiration naturelle, accueillez les sensations.
Faites cet enchainement sur trois cycles de respiration.
1/ Puis inspirez par le NEZ.
2/ Bloquez votre respiration quelques secondes et faites aller votre tête de haut en bas toujours dans la douceur comme pour dire oui à quelque chose (à la détente, au bien-être physique, à la bonne humeur…).
3/ Soufflez par la BOUCHE en revenant tête droite.
Reprenez une respiration naturelle, accueillez les sensations.
Faites cet enchainement sur trois cycles de respiration.
Astuces : Visualiser ce à quoi vous dites oui « une image agréable » et à chaque expiration remplissez vous de ce positif.
Je vous souhaite une très bonne semaine, de très belles fêtes de fin d’année !
A bientôt pour un nouvel « instant à vous » !