Bonjour à toutes et à tous,
Je vous propose aujourd’hui un exercice statique de détente.
Celui-ci vous aidera, force d’entraînement – de répétition, à vous détendre, à vous relaxer, à lâcher-prise. Il vous permettra aussi de vous connecter davantage à votre corps. Où encore à partir plus facilement dans le sommeil… Pour se faire il vous suffit de vous trouver dans un endroit calme, relaxant, en position allongée ou assise.
Profitez des vacances pour le mettre en place !-)
Installez-vous confortablement dans une position agréable, sans tension
Fermez les yeux et laissez votre corps se relâcher
Prenez une profonde inspiration en gonflant le ventre et la poitrine
Soufflez en les laissant redescendre
Respirez naturellement
Prenez conscience de votre corps confortablement installé
Sentez toutes les zones en appui : la tête, les bras, le dos le bassin, les jambes, les pieds
Sentez votre corps qui s’étale davantage, qui se relâche un peu plus
Percevez le calme en vous
Détendez votre tête, votre visage
Relâchez votre cuir chevelu, votre front
Défroncez les sourcils
Sentez vos paupières s’alourdir, relâchez vos yeux
Relâchez vos tempes, vos pommettes, votre nez
Relâchez vos joues
Desserrez vos mâchoires, ouvrez légèrement la bouche
Laissez votre langue se poser naturellement
Sentez votre gorge se relâcher et déglutir librement
Prenez conscience à présent que votre visage est détendu et relâché
Laissez la détente envahir le haut de votre corps : la nuque, less trapèzes, les épaules
Sentez vos épaules qui s’abaissent
Laissez la détente se diffuser progressivement dans vos bras, jusqu’au bout de vos doigts
Prenez conscience à présent que vos bras, vos mains sont détendus et relâchés
Détendez votre dos
Imaginez-le s’étendre peu à peu, s’étaler un peu plus à chaque respiration
Relâchez tous les muscles de votre dos du haut jusqu’en bas
Prenez conscience à présent que votre dos est détendu et relâché
Détendez votre thorax, votre poitrine
Sentez vos côtes s’ouvrir à chaque inspiration et descendre à chaque expiration
Percevez les battements calmes et réguliers de votre cœur
Sentez votre ventre se relâcher, se dénouer
Sentez-le se soulever à chaque inspiration et redescendre à chaque expiration
Imaginez maintenant la détente se diffuser dans votre bassin
Relâchez vos hanches, vos muscles fessiers, votre périnée
Prenez conscience à présent que votre buste est détendu et relâché
Détendez vos jambes
Relâchez les muscles de vos cuisses, vos genoux, vos mollets, vos chevilles, vos pieds jusqu’au bout de vos orteils
Prenez conscience à présent que vos jambes sont détendues et relâchées
Prenez conscience que tout votre corps est détendu et relâché
Prenez conscience de votre respiration
Intégrez les sensations de détente qu’elle vous procure
Intégrez la détente, savourez là
Pour revenir :
Reprenez contact avec les points d’appui de votre corps
Imaginez l’espace dans lequel vous êtes installé
Prenez conscience des bruits extérieurs
Inspirez profondément puis soufflez fortement
Reprenez à présent une respiration naturelle
Bougez légèrement vos mains, vos pieds
Etirez-vous, baillez
Ouvrez les yeux.
Ce moment de relaxation ne vous prendra que quelques petites dizaines de minutes. Plus vous le mettrez en pratique, plus il sera évident et plus vous en sentirez les bienfaits.
À vous !!!
Pour toutes demandes d’informations, n’hésitez pas à me contacter.
Bonne reprise pour les uns, belle suite de vacances pour les autres.
A bientôt !