Bonjour à toutes et à tous,

Aujourd’hui dans cette nouvelle rubrique « un instant à vous », je vous propose un  exercice simple, facile à reproduire en toute autonomie qui vous aidera à évacuer le négatif : stress, tensions corporelles, mentales et ou émotionnelles, angoisses… 

Cet enchainement vous permettra de prendre conscience de votre respiration haute et ce toujours dans la douceur.

Voici l’exercice « des épaules » :

Prenez une position agréable sans tension, position assise ou debout les pieds à plat sur le sol. Le dos est droit, la tête reste droite dans le prolongement de votre colonne vertébrale, les épaules sont relâchées.

Fermez vos yeux.

Détendez-vous, écoutez-vous respirer quelques secondes, reprenez contact avec votre respiration (quel est son rythme..?).

1/ A présent, inspirez par le NEZ et fermez vos poings.

2/ Bloquez votre respiration et faites des mouvements de haut en bas avec vos épaules, à votre rythme.

3/ Soufflez FORTEMENT par la BOUCHE en relâchant vos épaules et en ouvrant vos mains, imaginez jeter ce négatif.

Reprenez une respiration naturelle, laissez passer vos émotions.

A faire sur trois cycles de respiration.

Astuces : du monde autour de vous, pensez à vous isoler pour mettre en pratique cet exercice…

Je vous souhaite une très belle fin de journée, à bientôt pour un nouvel « instant à vous » !

Bonjour à toutes et à tous,

Aujourd’hui j’aimerais aborder les troubles du sommeil.

Mais le sommeil qu’est ce que c’est ?

LE SOMMEIL est un état naturel récurrent de perte de conscience (mais sans perte de la réception sensitive) du monde extérieur, accompagnée d’une diminution progressive du tonus musculaire, survenant à intervalles réguliers et dont le rôle est encore mal connu.  Chez l’être humain, le sommeil occupe près d’un tiers de la vie en moyenne.

Le besoin de sommeil est une notion individuelle s’étalant de six heures à dix heures par nuit pour les « gros dormeurs » ; en moyenne, un adulte a besoin de huit heures de sommeil par jour.

En France, l’insuffisance de sommeil est bien installée et les Français accumulent une dette de sommeil. En 2009, le temps de sommeil moyen en France est d’un peu moins de sept heures en semaine et de 7 h 50 en moyenne le week-end, soit une réduction de près d’une heure et demie depuis un demi-siècle. Une étude plus récente (2012) indique que la durée moyenne quotidienne de sommeil des français est de 7 h 5 en semaine et 8 h 11 le week-end. 

Du mal à vous endormir : vous tournez, vous virez dans votre lit ; vous restez au lit et attendez que le sommeil daigne enfin vous engloutir ; vous vous levez plusieurs fois avant d’oser retourner sous votre couette…

Ou encore vous vous réveillez « une fois, deux fois, trois fois ou plus encore  » avant de trouver le sommeil puis voilà que votre réveil sonne déjà !!!

Les journées sont longues voir même difficiles car vous êtes dans un état de fatigue total et vous appréhendez ne pas dormir le soir…

Venons en au fait, vous comprendrez que la sophrologie peut réellement améliorer votre sommeil. Saviez-vous que 20 minutes de sophrologie par jour valent 2H00 de sommeil ?

Je serai heureuse de pouvoir vous transmettre la technique de manière à ce que vous deveniez autonome. A la première rencontre je vous poserai des questions  sur votre quotidien : santé, stress, vie professionnelle, vie personnelle, alimentation…  A la suite de cela nous ferons un point sur votre objectif à atteindre. Puis nous aborderons comment mettre en place un accompagnement afin d’améliorer votre sommeil. Fréquence des rendez-vous, entrainement personnel… L’accompagnement que je réaliserai sera entièrement personnalisé par rapport à votre histoire, votre vécu.

N’ayez plus peur de ne pas dormir et osez la sophrologie ! Je vous accueillerai toujours dans la bienveillance, le non jugement, le respect et la confidentialité.

A bientôt, belle fin de journée.

« Là où loge le souci, le sommeil ne s’abat jamais » William Shakespeare. Roméo et Juliette, 1590.

« Dans le sommeil, ce voyage aventureux de tous les soirs, il y a quelque choses de positivement miraculeux c’est un miracle dont la ponctualité a émoussé le mystère. » Charles Baudelaire. Les paradis artificiels, 1860.

Bonjour à toutes et à tous,

Aujourd’hui je vous propose un petit exercice simple, facile à reproduire en toute autonomie.

Cet enchainement vous permettra d’atteindre un état de sérénité toujours dans la douceur.

Prêt(e)s pour un un instant à vous ?

Voici l’exercice de « la bouffée de sérénité » :

Prenez une position agréable sans tension en position assise, debout ou allongée :

Le dos est droit, la tête reste droite dans le prolongement de votre colonne vertébrale, les épaules sont relâchées.

Fermez vos yeux.

Détendez-vous, écoutez vous respirer quelques secondes, reprenez contact avec votre respiration (quel est son rythme..?).

1/ A présent, inspirez tranquillement par le NEZ la sérénité.

2/ Imaginez que cette sérénité prenne la place du stress, des tensions ou encore des angoisses. Imaginez qu’elle les repousse.

3/Puis soufflez FORTEMENT par le NEZ pour évacuer ce stress, ces tensions ou ces angoisses.

Détendez vous, percevez la sérénité qui s’installe, qui prend sa place à votre rythme.

A faire sur au moins trois cycles de respiration.

Astuces : facile et discret cet exercice se pratique quand vous le souhaitez et partout (chez vous, sur votre lieu de travail, dans les transports…).

Je vous souhaite un très agréable moment de sérénité, à bientôt pour un nouvel « instant à vous » !

Bonjour à toutes et à tous,

Après avoir reçu plusieurs demandes, j’ai décidé de mettre en place un nouveau type de séance individuelle : la sophrologie à distance par vidéo (en utilisant Skype ou autre…).

Ces séances sont proposées à tous, que vous soyez chez vous ou pas, à proximité du cabinet ou à plusieurs centaines de kilomètres, et plus spécialement aux personnes ne pouvant se déplacer (mobilité limitée, personne alitée…). Il suffit juste d’une connexion internet.

Les séances se déroulent de la même manière qu’en cabinet : déroulé d’une séance.

Si vous le souhaitez, je reste disponible pour toutes informations.

Très belle journée !

Bonjour à toutes et à tous,

Aujourd’hui j’aimerais vous parler de la sophrologie et de la confiance en soi.

La sophrologie intervient dans l’amélioration du quotidien ainsi il est tout à fait possible de travailler la confiance en soi.

Dans un premier temps je récolterai un maximum d’informations vous concernant afin de savoir ce que vous souhaitez : « avoir confiance en moi, améliorer la confiance en moi, retrouver la confiance… » Aussi nombreux soient-ils les objectifs sont très personnels. Je réaliserai un accompagnement complètement personnalisé par rapport à vos besoins.

D’autre part un accompagnement en sophrologie peut intervenir dans le cas d’une préparation mentale, c’est à dire de vous préparer à un événement précis afin d’optimiser votre potentiel. Là aussi un accompagnement qui concerne la confiance en soi est tout à fait possible : « avoir confiance le jour de son permis de conduire par exemple ou encore avoir confiance en soi pour prendre la parole devant un public, être confiant(e) le jour d’un entretien professionnel… »

La sophrologie vous aidera à améliorer votre quotidien, elle vous permettra de développer votre potentiel confiance toujours dans le positif.

Ce type d’accompagnement se pratique auprès de personnes particulières mais aussi dans les entreprises. Il est accessible tant auprès des adultes, que des séniors mais aussi bien évidement auprès des adolescents et des enfants dès l’âge de 5 ans.

Les outils que je vous apporterai sont simples, faciles à reproduire et ils vous permettront de devenir autonomes dans la méthode.

Je serai enchantée de vous recevoir au cabinet ou de vous rencontrer au sein de votre entreprise  afin de vous accompagner au plus près de vos besoins. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à me contacter.

A bientôt, belle journée !

Bonjour à toutes et à tous !

En cette fin de vacances estivales, je tenais à souhaiter à tous les écoliers et étudiants une belle rentrée scolaire !

Saviez-vous que la sophrologie est praticable par les grands mais aussi par les plus petits ?

A partir de cinq ans c’est l’idéal. A cet âge  l’enfant est plus à même d’écouter, de se concentrer et de reproduire la gestuelle demandée par le sophrologue.

La sophrologie pourra aider les plus petits à se calmer, à être plus attentif, à prendre confiance en eux. De même elle pourra les aider à mieux dormir tout cela grâce à des outils simples et faciles qu’ils pourront s’approprier aisément.

Les plus grands pourront-être  accompagnés pour se concentrer d’avantage, pour trouver confiance et ainsi s’affirmer, pour gérer le stress mais également pour accepter des transformations corporelles, pour dépasser la timidité, pour gérer des phobies… Elle permettra également aux étudiants  de se préparer à vivre sereinement un examen.

Que ce soit auprès de particuliers ou de collectivités, je serais enchantée de vous présenter la méthode.

Je reste disponible, n’hésitez pas à me contacter.

Belle rentrée sous le soleil, à  bientôt !!!

Bonjour à toutes et à tous,

Vous êtes nombreux(ses) à avoir déjà repris le travail, d’autres sont encore en vacances…

Aujourd’hui j’aimerais vous proposer un petit exercice facile afin de vous relaxer mais aussi afin de reprendre contact avec votre respiration. Cet exercice vous permettra d’accéder à un état de détente à tout moment de la journée et ce jusqu’au coucher.

Parfois le stress prend le dessus, des tensions physiques et mentales se manifestent alors pourquoi ne pas prendre un instant juste à vous ?

La sophrologie permet de se reconnecter aux différentes respirations « claviculaire, thoracique et abdominale ».

Aujourd’hui je vous invite à prendre conscience de votre respiration abdominale.

Pour cela je vous propose l’exercice du chauffage corporel.

Prenez une position agréable sans tension assise ou debout :

Le dos est droit, la tête reste droite dans le prolongement de votre colonne vertébrale, les épaules sont relâchées.

Détendez-vous, écoutez vous respirer quelques secondes puis :

1/ Posez une main sur votre ventre et l’autre sur vos lombaires (dos de la main contre les lombaires).

2/ Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre, imaginez que celui-ci pousse votre main, qu’il se gonfle tel un ballon de baudruche. Gardez bien vos épaules à niveau, ne les montez pas lors de l’inspiration.

3/ Puis soufflez tranquillement par la bouche, percevez vos mains qui se rapprochent l’une de l’autre, l’espace entre vos deux mains diminue. Imaginez lors de cette expiration diffuser la détente dans tout votre corps.

Cet exercice se pratique sur au moins trois cycles de respiration.

Astuce : vous pouvez également pratiquer cet exercice en position allongée et ainsi poser vos deux mains sur votre ventre. Il permettra de faciliter l’endormissement.

L’oxygénation qui résulte de cet exercice favorise la relaxation.

Je vous souhaite un très agréable moment de détente et à bientôt pour un nouvel « instant à vous » !

Bonjour à toutes et à tous !

Les vacances tant attendues se présentent enfin ou ne devraient plus tarder ;

Il est l’heure de se ressourcer, de se reposer, de profiter, ou de se détendre tout simplement… Tous ces mots qui sonnent avec le bien-être…

Je vous invite à prendre deux petites minutes afin de prendre connaissance des questions suivantes :

1/ Votre sommeil est-il de bonne qualité ?

2/ De manière générale, vous détendez-vous facilement ?

3/ Pensez-vous être à l’écoute de votre corps ?

4/ Parvenez-vous à gérer facilement votre stress ?

5/ Avez-vous confiance en vous ?

6/ Arrivez-vous à trouver facilement la détente mentale ?

7/ Gérez-vous aisément la douleur ?

8/ Vous préparez-vous facilement mentalement pour une prise de parole en public, pour un examen médical ou scolaire ?

9/Pensez-vous avoir besoin d’aide pour gérer certaines addictions ou encore certaines phobies ?

Si parmi ces questions vous avez au moins une réponse négative sachez que la sophrologie peut véritablement vous aider et vous en verrez votre quotidien amélioré.

Très belles vacances à  toutes et à tous !

Bonjour à toutes et à tous,

Hier j’ai pu répondre aux questions de Sandra et à celles d’auditeurs lors de l’émission « Forme et Santé ».

Nous avons abordé comment et pourquoi les personnes séniors peuvent être amenées à pratiquer la sophrologie.

Il est important de rappeler que la sophrologie est accessible à tous avec des exercices faciles qui se pratiquent dans la douceur. Les personnes accompagnées de déambulateur ou qui sont en chaise roulante sont aussi dans la mesure de participer à des séances et ce en toute sécurité.

Elle permettra aux personnes séniors de vivre sereinement leur quotidien : de retrouver la vitalité, d’avoir une meilleure écoute d’eux même et ainsi de gérer certaines douleurs. Egalement elle participera à trouver la confiance en soi, à améliorer la concentration ou encore la mémoire, elle favorisera un sommeil réparateur, elle vous aidera à vous préparer à des examens médicaux…

De manière générale vous arriverez à vivre l’instant présent et ainsi à favoriser le « bien vieillir ».

En cabinet, en résidence ou à domicile, pensez sophrologie !

Merci beaucoup pour l’accueil chaleureux des personnes de Radio Enghien et tout particulièrement à Sandra.

A bientôt.

Bonjour à toutes et à tous,

Demain j’aurai une fois de plus le grand plaisir de me rendre à Radio Enghien et de répondre aux questions de Sandra dans l’émission « Forme et Santé ».

Le thème du jour sera consacré aux « séniors et la sophrologie ».

Rendez-vous mardi 14 juin à 15H00.

Pour écouter en direct : http://idfm98.free.fr/

Très belle journée !