Bonjour à toutes et à tous,
Aujourd’hui dans cette nouvelle rubrique « un instant à vous », je vous propose un exercice simple, facile à reproduire en toute autonomie qui vous aidera à évacuer le négatif : stress, tensions corporelles, mentales et ou émotionnelles, angoisses…
Cet enchainement vous permettra de prendre conscience de votre respiration haute et ce toujours dans la douceur.
Voici l’exercice « des épaules » :
Prenez une position agréable sans tension, position assise ou debout les pieds à plat sur le sol. Le dos est droit, la tête reste droite dans le prolongement de votre colonne vertébrale, les épaules sont relâchées.
Fermez vos yeux.
Détendez-vous, écoutez-vous respirer quelques secondes, reprenez contact avec votre respiration (quel est son rythme..?).
1/ A présent, inspirez par le NEZ et fermez vos poings.
2/ Bloquez votre respiration et faites des mouvements de haut en bas avec vos épaules, à votre rythme.
3/ Soufflez FORTEMENT par la BOUCHE en relâchant vos épaules et en ouvrant vos mains, imaginez jeter ce négatif.
Reprenez une respiration naturelle, laissez passer vos émotions.
A faire sur trois cycles de respiration.
Astuces : du monde autour de vous, pensez à vous isoler pour mettre en pratique cet exercice…
Je vous souhaite une très belle fin de journée, à bientôt pour un nouvel « instant à vous » !