Bonjour à toutes et à tous,
Vous êtes nombreux(ses) à avoir déjà repris le travail, d’autres sont encore en vacances…
Aujourd’hui j’aimerais vous proposer un petit exercice facile afin de vous relaxer mais aussi afin de reprendre contact avec votre respiration. Cet exercice vous permettra d’accéder à un état de détente à tout moment de la journée et ce jusqu’au coucher.
Parfois le stress prend le dessus, des tensions physiques et mentales se manifestent alors pourquoi ne pas prendre un instant juste à vous ?
La sophrologie permet de se reconnecter aux différentes respirations « claviculaire, thoracique et abdominale ».
Aujourd’hui je vous invite à prendre conscience de votre respiration abdominale.
Pour cela je vous propose l’exercice du chauffage corporel.
Prenez une position agréable sans tension assise ou debout :
Le dos est droit, la tête reste droite dans le prolongement de votre colonne vertébrale, les épaules sont relâchées.
Détendez-vous, écoutez vous respirer quelques secondes puis :
1/ Posez une main sur votre ventre et l’autre sur vos lombaires (dos de la main contre les lombaires).
2/ Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre, imaginez que celui-ci pousse votre main, qu’il se gonfle tel un ballon de baudruche. Gardez bien vos épaules à niveau, ne les montez pas lors de l’inspiration.
3/ Puis soufflez tranquillement par la bouche, percevez vos mains qui se rapprochent l’une de l’autre, l’espace entre vos deux mains diminue. Imaginez lors de cette expiration diffuser la détente dans tout votre corps.
Cet exercice se pratique sur au moins trois cycles de respiration.
Astuce : vous pouvez également pratiquer cet exercice en position allongée et ainsi poser vos deux mains sur votre ventre. Il permettra de faciliter l’endormissement.
L’oxygénation qui résulte de cet exercice favorise la relaxation.
Je vous souhaite un très agréable moment de détente et à bientôt pour un nouvel « instant à vous » !