Bonjour à toutes et à tous,
Aujourd’hui, je vous propose un exercice pour une détente immédiate.
Celui-ci vous aidera en cas de montée de stress.
Prenez une position debout ou assise, position agréable, sans tension. Le dos est droit, la tête reste droite dans le prolongement de votre colonne vertébrale, les épaules sont relâchées.
Détendez votre ventre puis fermez vos yeux.
1/ Inspirez fortement par le nez tout en gonflant le ventre
2/ Expirez fortement par la bouche, dégonflez le ventre
3/ Détendez tout votre corps de votre tête jusqu’à vos pieds
4/ Reprenez une respiration naturelle, laissez vos muscles se détendre, se relâcher
Imaginez votre posture : détendez votre tête, laissez tomber vos épaules, relâchez vos bras, vos mains, relâchez tous les muscles de votre dos, détendez votre ventre, détendez votre bassin, vos hanches, détendez vos cuisses, vos jambes jusqu’à vos pieds.
Ressentez la détente qui s’installe dans l’ensemble de votre corps.
Enchainement à faire sur trois cycles de respiration.
Astuce : plus vous mettrez cet enchainement à répétition, plus il sera simple et deviendra ainsi un réflexe pour gérer des situations de stress.
Prenez l’habitude de respirer « par le ventre ».
Très belle journée, à bientôt pour un nouvel « instant à vous »…